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저혈당 예방부터 당뇨 전단계 대비까지 –지금 시작하는 건강 루틴 💊🌿 “갱년기 혈당 불안정? 이 7가지로 잡으세요!” 저혈당 예방과 당뇨까지 미리 대비! 🟡 엄마의 말 한마디, 시작은 거기서였어요.며칠 전, 아침밥을 드시던 엄마가 그러셨어요.“요즘 자꾸 머리가 띵하고, 손이 떨리는 것 같아...”병원에서는 공복 혈당 수치가 많이 올라가고 있다고 하더라고요. 기본 혈당 기록법 (하루 2~4회 권장)시간대측정 이유권장 혈당 기준 (mg/dL)공복(아침)기본 대사 상태 확인70~100식후 2시간혈당 스파이크 체크140 이하점심 전/후혈당 흐름 점검80~130 (식전), 180 이하 (식후)취침 전야간 혈당 안정 여부100~140 ※ 당뇨 ..

사실 저도 한동안 서양식 다이어트 따라 하다가입맛도 망가지고, 체력만 떨어졌던 기억이 있어요.그래서 다시 돌아본 건 “내 몸에 맞는 식단”,바로 동양인 체질에 맞는 다이어트 방식이었어요.오늘은 제가 실제로 실천하고 효과 본'쌀을 포기하지 않아도 되는' 동양형 다이어트 팁 5가지를 소개할게요!🍚 1. 탄수화물 끊지 말고 ‘질’을 바꾸세요쌀은 동양인의 기본 주식이에요.완전히 끊기보다 **“어떤 탄수화물을 먹느냐”**가 훨씬 중요하더라고요.✔ 흰쌀밥 👉 현미 + 귀리 + 보리(=파로: ※ 글루텐 민감자는 주의 ) 섞은 잡곡밥→ 식이섬유 풍부 + 포만감 지속 + 혈당 안정 효과까지! 제가 먹었던 제품이에요: https://link.coupang.com/a/cuYDaY ✔ 밀가루 면 👉 곤약면·메밀면..

“기억력은 근육처럼, 쓰면 쓸수록 탄탄해진다.”요즘 제가 매일 아침 스스로에게 하는 말이에요. 며칠 전, 아침에 분명 무언가 가지러 부엌으로 갔는데...“어..? 내가 뭘 가지러 왔더라?”그 자리에서 멍하게 몇 초를 서 있었던 적이 있어요.나이 때문일까? 스트레스일까?괜히 겁이 나더라고요.요새 50대이후의 사람들에겐 '치매'가 화두 이잖아요...그래서 그날 이후로 ‘뇌도 운동이 필요하다’는 생각에하루에 딱 10분이라도 뇌를 위한 습관을 실천하고 있어요.1️⃣ 하루 30분 걷기 – 내 뇌에 산소 주입하는 시간저는 아침에 커피 마시기 전에 먼저 걷기부터 해요.딱 30분만 동네 한 바퀴 돌아도머리가 맑아지고, 기분도 한결 가벼워지거든요.예전엔 운동이라면 거창해야 하는 줄 알았는데,걷기 하나로 뇌가 깨어나는 ..

아침에 일어나자마자 가볍게 몸을 움직이면 뇌가 빠르게 깨어납니다.가장 간단한 방법은 물 한 잔 마시기 + 창밖 보기 + 가볍게 어깨 돌리기예요.나이 들수록 이런 습관이 인지력에도 좋다는 연구도 있습니다.당장 내일부터 해보세요!