🧠 기억력 높이고 뇌를 젊게! 누구나 할 수 있는 뇌 건강 훈련법 5가지
“기억력은 근육처럼, 쓰면 쓸수록 탄탄해진다.”
요즘 제가 매일 아침 스스로에게 하는 말이에요.
며칠 전, 아침에 분명 무언가 가지러 부엌으로 갔는데...
“어..? 내가 뭘 가지러 왔더라?”
그 자리에서 멍하게 몇 초를 서 있었던 적이 있어요.
나이 때문일까? 스트레스일까?
괜히 겁이 나더라고요.
요새 50대이후의 사람들에겐 '치매'가 화두 이잖아요...
그래서 그날 이후로 ‘뇌도 운동이 필요하다’는 생각에
하루에 딱 10분이라도 뇌를 위한 습관을 실천하고 있어요.
1️⃣ 하루 30분 걷기 – 내 뇌에 산소 주입하는 시간
저는 아침에 커피 마시기 전에 먼저 걷기부터 해요.
딱 30분만 동네 한 바퀴 돌아도
머리가 맑아지고, 기분도 한결 가벼워지거든요.
예전엔 운동이라면 거창해야 하는 줄 알았는데,
걷기 하나로 뇌가 깨어나는 느낌이 확실히 들어요.
2️⃣ 새로운 취미 도전 – 내 뇌에 새로운 자극 주기
요즘 저의 뇌 운동은 ‘캘리그라피’예요.
손으로 글씨를 쓰다 보니 집중하게 되고,
시간이 순식간에 지나가요.
예전에 한 번 배우다 말았던 악기나 그림, 퍼즐 앱도 괜찮아요.
📱 추천 앱: 루모시티(Lumosity)→ 일일 두뇌게임인데, 저도 지하철에서 종종 합니다 😊
3️⃣ 글쓰기 & 대화 – 생각을 말로 풀어보는 연습
이 블로그를 시작한 것도 사실 뇌 건강 때문이에요.
처음엔 하루 한 줄 쓰기부터 시작했어요.
지금은 글을 쓰면서 제 감정도 정리되고,
뭔가 머릿속이 시원해지는 기분이 들어요.
가족과 짧은 대화라도 자주 하려고 노력해요.
말도 뇌에게는 훌륭한 운동이라는 걸 느끼고 있어요.
4️⃣ 수면 관리 – 뇌를 위한 정리 시간
제가 요즘 가장 신경 쓰는 건 밤 11시 전에 잠들기예요.
예전엔 핸드폰 붙잡고 1시, 2시에 자고
다음 날 멍~ 했는데, 요즘은 정말 달라요.
뇌가 수면 중에 정보를 정리한다는 말을 믿고
밤마다 조용한 음악 틀어놓고 일찍 누워요.
5️⃣ 명상 & 호흡 – 마음이 편해야 뇌도 쉰다
요즘 밤마다 조용한 음악에 맞춰 10분 복식 호흡을 해요.
눈 감고 ‘오늘 고마웠던 일 1가지’를 떠올리면
뇌가 피곤해도 마음이 먼저 편안해져요.
“심호흡 한 번 = 생각력 리셋 한 번”
요즘 저에게 꼭 필요한 시간이에요.
🧼 뇌 건강을 방해했던 제 예전 습관들...
TV 보면서 아무 생각 없이 시간 보내기
달달한 간식에 커피, 밤마다 폭식
5시간도 못 자는 불규칙한 수면
하루 종일 말 한 마디 없이 보내기
지금은 이 중 tv 보는거,달달한커피마시기,5시간도 못자는 습관 이 3가지는 많이 고쳤고,
나머지도 바꾸는 중이에요. 😊
🥗 뇌가 좋아하는 식단, 이렇게 챙겨요
아침: 호두 + 블루베리 + 귀리우유 한 잔
점심: 시금치나물 + 고등어 구이
물 마시기는 틈틈이 알람 맞춰서라도 실천하려고 해요!
✔ 오메가3가 많은 등푸른 생선
✔ 항산화 식품인 베리류, 시금치
✔ 견과류는 매일 한 줌!
💬 마무리 한 줄
“생각이 젊으면, 뇌도 젊어집니다.”
오늘 하루, 나를 위해 걷고, 말하고, 쓰는 습관
뇌와 친구 되는 작은 실천부터 시작해보세요.
